Льняное масло: полезные свойства и особенности использования

image

Чистый кишечник является залогом правильной работы всех систем в организме, сильного иммунитета и крепкой кожи. Все токсины, аллергены, продукты распада и другие компоненты должны своевременно выходить из организма. Но это происходит не всегда. В толстом кишечнике со временем скапливается большое количество различных гнилостных бактерий и грязи, а на стенках формируются залежи каловых масс, усложняющих работу кишечника. Существует большое количество способов очистить кишечник. Одним из самых безопасных, доступных и эффективных являются семена льна. Рассмотрим, чем они полезны, и как принимать семена льна для очищения кишечника.

Как работают семена льна

Тонкий кишечник не склонен засоряться. В нем много жидкости, постоянно омывающей стенки, удаляющей загрязнения и выносящей все лишнее. Переработанная пища двигается просто и быстро. С этой частью органа крайне редко бывают проблемы. У нее гладкие и ровные стенки, которые не склонны накапливать грязь.

В толстой кишке формируются твердые каловые массы. Она имеет форму трубы с ребристой поверхностью. Жидкость всасывается в верхнем отделе, после пища становится плотной массой. В складках и углублениях копятся микробы, токсины,  различные паразиты, и очистить орган от всего этого не так то просто. Однако очищение организма семенами льна может помочь в этом. Действуют они следующим образом:

  • Попадая в пищеварительную систему, продукт разбухает и движется в толстую кишку.
  • Затем труба растягивается, а бороздки выравниваются.
  • Семя усиливает сокращения кишечника и одновременно с этим захватывает загрязнения, вынося их организма с каловыми массами, то есть, естественным путем.
  • Благодаря слизи, которую выделяют семена, процедура проходит мягко, стенки кишечника получают защиту от различных повреждений, предупреждают раздражение.

Все ясно, но на деле все не так просто. Чтобы семена льна для кишечника подействовали с максимальной пользой, нужно придерживаться всех правил, нюансов и рекомендаций, учитывать противопоказания. Также важно пройти курс полностью, от начала до конца, исключив все факторы, которые могут негативно повлиять на его эффективность.

Лучшие предложения на сегодня! Не упусти выгоду!

Очищение кишечника семенами льна: показания к применению

image

Чистка кишечника семенами льна нужна далеко не всем. Существуют показания, при которых к ней стоит прибегнуть. Признаками загрязненного кишечника являются частые головные боли, запоры, метеоризм, неприятный запах изо рта, а также высыпания и воспаления на коже, повышенная ломкость волос.

Показания к применению следующие:

  • Заболевания желудка. Семена льна для очищения кишечника действуют очень мягко, их слизь обволакивает оболочки органов и влияет на них только благотворно. Это один из немногочисленных способов очистки, разрешенных при нарушениях пищеварительной системы.
  • Лишний вес. Средство способствует выведению из организма продуктов распада, нормализует пищеварение и помогает худеть.
  • Советуем узнать, как можно употреблять семена льна для похудения
  • Болезни дыхательной системы (хронические бронхиты, астма).
  • Сахарный диабет неинсулинозависимый, высокий уровень холестерина, заболевания сердца и сосудов.
  • Патологии мочевыводящих путей, заболевания урологического характера, такие как цистит, пиелит.

Кишечник прямо или косвенно имеет связь со всеми этими заболеваниями, и чистота этого органа очень важна. Возможно, она не даст избавиться от проблемы целиком, но в любом случае улучшит состояние организма, усилит эффективность медикаментов и ускорит процесс выздоровления. Результаты очищающего курса будут заметны уже скоро, и повлияют и на внешний вид, и на самочувствие, и на состояние здоровья.

Особенности выбора семян

В продаже можно найти белые и коричневые семена. Размер и форма у них одинаковые, отличие только в цвете и в незначительной вкусовой разнице. Светлый лен более мягкий и нежный, содержит больше лигнанов и полифенолов. Они особенно полезны для детей и женщин. Добавлять их можно в каши или выпечки. В сутки можно употреблять не больше четверти стакана семян. Чаще всего однократная порция их приема не более двух чайных ложек.

Чистить кишечник можно любыми сортами льна. Продукт темного цвета продается чаще. Можно купить семечки в аптеке, а также в некоторых магазинах, в отделах диетического питания или среди продуктов для хлебопечения.

Если вы покупаете муку из семян льна, уделите внимания составу. В нем не должно быть дополнительных ингредиентов, иначе будет весьма сложно определить правильную дозировку.

Противопоказания

Учтите, что семена льна для желудка и кишечника имеют ряд противопоказаний. Несмотря на всю их пользу, не стоит использовать их в следующих случаях:

  • усиление болевых ощущений при холецистите;
  • беременность и лактация;
  • кератит (воспаление роговицы глаза);
  • аллергические реакции, особенно на яичный белок и орехи.

Не стоит исключать вероятность индивидуальной непереносимости семян льна.

Также противопоказан данный способ при поликистозе, эндометриозе, мастопатии, аденоме простаты, фибромы, миомы. Прежде чем начинать лечение, лучше проконсультироваться со специалистом. Также учтите, что злоупотребление семенами может спровоцировать отравление.

Основные правила процедуры

Чтобы очищение организма льняным семенем было максимально эффективным, нужно не только правильно использовать сами семена, но и исключить факторы, мешающие процедуре. Они все базируются на грамотном питании и исключении продуктов, провоцирующих запоры или подавляющие действие семян. Правила эти следующие:

  • Из рациона на время очищающего курса исключаются жирные продукты. Нужно строить рацион на легкой пище.
  • Также важно исключить консервы, копченое, полуфабрикаты, фаст-фуд.
  • Лучше исключить из рациона рафинированный сахар. Вместо него можно использовать мед.
  • Под запретом также хлеб, сдоба, сладкое, мучное. Исключение составляет только отрубной хлеб – можно кушать 1-2 кусочка в сутки.
  • Также важно исключить любые алкогольные напитки.

Огромную роль играет достаточное количество жидкости. Воды в день нужно пить не меньше двух литров, также можно употреблять травяные чаи, отвар шиповника.

Как принимать семя льна для очищения организма: популярные способы

Существует большое количество способов, как пить льняное семя для очищения организма и кишечника в частности. Лен можно варить, настаивать, сочетать с кефиром или другими компонентами. Каждый рецепт имеет свою дозировку и частоту приема, нарушать которые не стоит. Рассмотрим основные способы.

Семена в чистом виде

Чистые семена принимают и целыми, и размолотыми. Если не перемалывать семечки, то нужно подготовить их заранее. Возьмите вместительную миску, добавьте половину стакана льняных семян, залейте водой, накройте  крышкой и оставьте до утра. Проснувшись утром, разогрейте полтора стакана воды до 40 градусов и выпейте натощак. Спустя полчаса достаньте миску с семенами, уберите лишнюю воду и съешьте семена, как кашу. Такой утренней чисткой нужно заменять завтрак. Кушайте семена каждое утро на протяжении месяца. Никакие специи и добавки в этом случае к ним добавлять нельзя, исключается и мед.

Отвары и настои

Применять семя льна для очищения кишечника можно в виде отваров или настоев. Настаивают семена целыми или перемолотыми, с добавлением различных трав и прочих ингредиентов. Вот несколько рецептов, которые можно использовать:

  • Наиболее простой вариант. Утром залейте горячей водой столовую ложку целых семян, дайте им настояться в течение дня. Вечером употребите такую «кашку», включающую семена и воду, в которой они настаивались. Такой метод длится три недели. Перед следующей процедурой должно пройти не менее месяца.
  • Также можно настаивать перемолотые семена. Для этого потребуется тара, которую надо будет закрывать крышкой. Можно использовать термос. Несколько ложек семени залейте двумя стаканами кипятка и оставьте на 10 часов. Употреблять четыре раза в день по половине стакана на голодный желудок.
  • Существуют более сложные варианты настаивания, например, сочетание семян с фенхелем и кориандром. Возьмите каждый из компонентов в размере половины столовой ложки, добавьте столовую ложку молотого льна. Вылейте в смесь стакан горячей воды, оставьте настояться на полчаса. Выпейте средство натощак. Употреблять в течение двух недель трижды в сутки.
  • Если вам проще употреблять жидкость, а не кашу, попробуйте заварить семечки. На стакан семян нужно взять три литра воды. Готовится средство на несколько часов на водяной бане, затем его нужно остудить и процедить от твердой массы. Употреблять напиток нужно теплым, делать это утром, вечером и перед основными приемами пищи. Разовая доза составляет один стакан.
  • Аналогичный напиток можно готовить из молотых семян. Залейте в кастрюлю половину литра воды, закипятите, засыпьте две столовые ложки порошка льна, варите еще полчаса. Процеживать состав не стоит. Перед применением взболтайте. Употреблять по половине стакана четыре раза в день на голодный желудок.

Лен с растительным маслом

Для этого способа нужно использовать перемолотые семена. Нужно взять 100 грамм порошка и залить 240 мл растительного масла. Закройте эту заготовку и оставьте на неделю. Пока средство будет готовиться, периодически встряхивайте сосуд с ним. Употреблять в течение десяти дней, по чайной ложке за час до еды.

Лен с кефиром

Сочетание семени льна и кефира очень мягкое и эффективное. Использовать его нужно  в течение месяца, заменяя завтрак стаканом кефира с размешанным в нем порошком из семян. Количество семени, добавляемого в стакан кефира,  в течение курса будет меняться.  Сначала употребляется по столовой ложке, и в течение каждых семи дней это количество увеличивается на одну ложку. Такой метод применяют при похудении.

Лен с ананасом

Лен при сочетании со свежим ананасом усиливает успокаивающее и слабительное действие. Употреблять нужно свежий, не консервированный ананас. Также его можно заменить цитрусовым. Семена и фрукт употребляются раздельно в конкретной последовательности. Процедура немного сложнее.

Вечером нужно залить водой пять ложек семян льна. Утром нужно съесть несколько кусочков ананаса. Затем возьмите настоянный лен, промойте разбухшие семена и засыпьте их в блендер. Добавьте туда 600-700 мл воды и измельчите содержимое. Пьют этот напиток за три подхода перед употреблением пищи. Дневной запас его храните в холодильнике. Прежде чем пить коктейль, разогрейте его.

Вы можете выбрать любой способ, как принимать льняное семя для очищения организма. Важно только придерживаться всех правил и рекомендаций, и тогда он принесет максимальную пользу.

Рекомендуем ознакомиться: очистительная клизма в домашних условиях

Очищение кишечника семена льна: видео

  • Профессионалам
    • Акции для профессионалов
    • Пилинги DermaQuest
    • Авторские программы Circadia
    • Программы DermaQuest
      • Программы курсовой терапии

Вероятно, эта информация вам известна, но остается важной для ответа на вопрос о скорости избавления от темных пятнен на коже.

Пигментные клетки, производящие меланин, располагаются между верхним (эпидермис) и средним слоями кожи. Производя пигмент, они передают его клеткам эпидермиса кератиноцитам. Жизненный путь кератиноцита, в норме составляет 28 дней.

Важно после 30 лет жизненный путь кератиноцита (от его отделения от базальной мембраны до слущивания с поверхности кожи) увеличивается ежегодно на 1 день.

Заключение:

Кератиноцит, содержащий повышенное количество пигмента, уходит с поверхности кожи через 28 и более дней. Моментального осветления пигментации не бывает, осветление занимает от 1-2 месяцев до 6-8 при регулярном соблюдении правил и применении рекомендуемых средств.

Для удаления пигментации важен не только домашний уход, либо разовое посещение косметолога для выполнения профессионального ухода или процедуры. Рекомендации включают в себя 3 правила ухода за кожей с пигментными пятнами:

А. Ежедневно! Вне зависимости от времени года наносится 1 раз в день утром.

Достаточно однократного нанесения на кожу утром перед выходом на улицу. Минеральный крем SPF30 с микронизированными частицами цинка, т.е. частицы измельчены и крепко прилипают к коже, не смывается при купании и потоотделении.

В.  Использовать средства на основе физических фотофильтров. Создают отражающий лучи экран и не расходуется в течение дня, в отличие от химических фотофильтров.

Подсказка: ищите на упаковке в составе оксид цинка или диоксид титана, степень защиты — SPF30:

  • блокирует до 97% солнечного излучения
  • гипоаллергенны
  • предотвращают появление пигментных пятен

С.  В идеале, в особенности для офисных работников, использовать крем с защитой от синего света и инфракрасных лучей (фильтры Blue light). Блокируют излучение от экранов, также провоцирующих появление пигментных пятен.

По данным исследований, экранное время – время, проведенное перед экраном компьютера, планшета, ноутбука или мобильного телефона, среди опрошенных составляет:

  • 3 – 5 часов у 33%
  • 6 – 9 часов у 32%
  • 10 часов и выше у 28%

*определить экранное время можно посмотрев раздел «Статистика» на телефоне

В 2014 году было проведено исследование, показавшее, что причина стойкой, не поддающейся коррекции пигментации – Синий свет. Пигментные пятна вследствие воздействия синего света были ярче, чем на участках кожи, подвергшихся облучению ультрафиолетом даже спустя 3 месяца.

По данным Журнала исследовательской дерматологии, воздействие синего света сильнее, чем Ультрафиолетовых лучей типа А. Синий свет поддерживает пигментные клетки меланоциты в возбужденном состоянии, продукция меланина повышена.

Примеры средств с Блю Лайт фильтрами:

  • Линия CBD с каннабидиолом DermaQuest – новая линейка, содержащая 2 вида фильтров Люмисиз и ИнфраГард.
  • Препараты терапевтической линии DermaQuest, содержащие SPF, разработаны для защиты кожи от всего спектра излучений, способных спровоцировать появление пигментных пятен.

Самый логичный пункт – это применение средств, нормализующих или снижающих выработку меланина.

Для повышения эффективности, используются комбинированный препараты, содержащие несколько отбеливающих компонентов. Действительные результаты возможны при воздействии на несколько звеньев развития пигментных пятен.

Подсказка: эффективное осветляющее средство содержит композицию работающих субстанций: ретиноиды + койевая кислота + осветляющие пептиды и пр.

Латиноамериканская академия расстройств пигментообразования — Pigmentary Disorders Academy-PDA разработала алгоритм подбора терапии в зависимости от степени развития:

  • Легкая степень – применение препаратов на основе Азелаиновой кислоты до 20%
  • Средняя и тяжелая степень – только комбинированная терапия, включающая несколько ингредиентов осветляющего действия, с разнонаправленным механизмом работы.

Именно применение отшелушивающих средств позволяет сделать процесс избавления от пигментации максимально быстрым и эффективным.

А. Убирает клетки, содержащие избыточное количество меланина В. Стимулирует клеточное обновление и появление на поверхности кожи нормально окрашенных кератиноцитов С. Важно! Выбрать подходящий по составу и действию раствор.

Использование стимулирующих кислот и высоких процентов приведет к обратному эффекту поддержания повышенной продукции меланина, а не осветлению пигментации.

В состав должны входить: ретиноиды – лидеры группы, либо азелаиновая, либо фитиковая, либо миндальная кислоты. Допустимый вариант – молочная кислота до 20%.

Химические пилинги ускоряют появление на поверхности кожи нормально окрашенных клеток, таким образом ускоряют процесс избавления от пигментации.

Преимущества применения пилинга при пигментации

  • Ускоряет клеточное обновление и отшелушивание
  • Позволяет быстро избавиться от пигментных пятен
  • Правильный состав подавляет избыточную активность меланоцитов (осветляет проблемные участки кожи)

Оптимальный способ решения нескольких задач одновременно.

Выбор пилинга зависит от глубины залегания пигментных пятен.

Выделяют 3 типа пигментации в зависимости от глубины залегания пигмента:

  1.  Эпидермальный тип или поверхностный
  • Самый распространенный тип
  • Начальная стадия пигментации, при фотостарении
  • Отличительные черты: располагается в верхних слоях кожи, имеет четкие границы, легче поддается коррекции
  1. Дермальный тип или глубокий
  • Реже всего встречается, связан с врожденными нарушениями
  • Имеет размытые границы и сине-черный цвет
  1. Смешанный тип (эпидермо-дермальный)
  • Второй по распространенности
  • Часто является продолжением эпидермального типа, давно существующие и трудно поддающиеся коррекции пятна
  • Отличительные черты: размытые границы пятен

Только зная глубину пигментации можно выбрать самый эффективный пилинг от пигментных пятен!

Специализированный поверхностно-срединный пилинг, разработанный для осветление всех видов пигментных пятен!

Пилинг СкинБрайт DermaQuest – обогащенный пилинг, содержащий композицию осветляющих кислот в сочетании с отбеливающими ингредиентами. Принцип работы – послойная эксфолиация и глубокое проникновение активных ингредиентов.

Состав

Состав кислот:

Комбинация кислот, не требующая обязательной нейтрализации. Послойно лизирует эпидермис, блокирует меланогенез, осветляет кожу и предотвращает постпилинговую гиперпигментацию.

  • Молочная кислота 10% — разрыхление и увлажнение кожи;
  • Миндальная кислота 10% — деликатно отшелушивает, оказывает антисептическое действие, профилактика высыпаний после пилинга;
  • Салициловая кислота 10% — истинный кератолитик, равномерно отшелушивает эпидермис;
  • Фитиковая кислота 5% — мощный антиоксидант, обладает анти-тирозиназным действием;
  • Лимонная кислота 5% — блокатор тирозиназы (осветляет);

Отбеливающие ингредиенты:

Стволовые клетки Лилии белоснежной – блокируют передачу меланина кератиноцитам;

Растительные экстракты: корень солодки, белая шелковица, толокнянка, красные водоросли;

Преимущества

  • Коррекция пигментации как очаговой, так и диффузной, любого происхождения, в том числе глубокой и давно существующей;
  • Безопасен для всех фототипов, в том числе для темной кожи;
  • Наносится послойно, можно до появления фроста – статус срединного;
  • Омолаживает кожу – обладает стимулирующим действием на дерму, выравнивает рельеф и азглаживает морщины;

Курс составляет до 4 процедур.

Выполняется 1 раз в месяц при соответствующем домашнем уходе.

Результат применения – при четком соблюдении рекомендуемого алгоритма коррекции пигментации – гарантия ровной и однотонной кожи лица!

Льняное семя — традиционное домашнее средство для решения двух проблем: сжигания жира и очищения кишечника. И если про первый способ еще придет время поговорить, то второй рассмотрим сейчас досконально.

Семена льна содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, обе из которых очень важны. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем содержимого кишечника. Эта масса помогает стимулировать регулярную дефекацию и помогает удалить отходы, содержащие токсины. Растворимая клетчатка поглощает жидкость и образует гель, который замедляет пищеварение и помогает усваивать питательные вещества. Благодаря этому вы быстро насыщаетесь и меньше едите.

Из полезных веществ в льняном семени есть омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, минералы и витамины.

А теперь о том, как принимать семена льна для очищения кишечника

В классическом рецепте предлагают ежедневно натощак принимать семена льна для очищения кишечника в течение трех недель подряд:

1-я неделя: смешайте 1 столовую ложку муки из семян льна со 100 мл кефира 2 неделя: 2 столовые ложки льняной муки на 100 мл кефира. 3-я неделя: 3 столовые ложки льняной муки на 150 мл кефира.

Обратите внимание на свою диету. Лучше всего в этот период есть, в основном, необработанные продукты: овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, а также пить кефир и минеральную воду.

Есть три способа приготовить семена льна для очищения кишечника

1.Использовать цельное семя

2. Использовать молотое семя

Можно измельчить льняное семя до состояния мелкого порошка в кофемолке и добавить его в йогурт, салат, хлопья или зеленый детокс-коктейль. В идеале следует измельчать столько семени, сколько вам требуется на одну порцию, потому что оно очень быстро прогоркает. Остаток можно переложить в стеклянную посуду и хранить в холодильнике.

Особенную пользу от лигнанов и жирных кислот Омега-3 вы получите именно из измельченного семени. Лигнаны — это фитохимические вещества, которые несут в себе большую пользу для здоровья: защиту от рака, снижение риска сердечных заболеваний, улучшение пищеварения и облегчение гормонального дисбаланса.

3. Очищающее средство из каолиновой глины и льняного семени

Для очищения кишечника подходит смесь с пищевой глиной. Для этого добавьте одну столовую ложку каолина и одну столовую ложку молотых семян льна в стакан фильтрованной воды. Принимайте утром и перед сном. Если пьете днем, то принимайте не менее, чем за 30 минут до еды.

Поэкспериментируйте с рецептами с семенами льна для очищения кишечника, чтобы выяснить, какой больше всего вам подойдет. У каждого способа есть свои преимущества. Молотое льняное семя легче усваиваются, цельное в свою очередь лучше очищает кишечник.

А напоследок интересный рецепт тропического льняного смузи, который порадует любителей экзотики. Возьмите:

Порежьте ананас и измельчите блендером до однородной массы. Добавьте манго, папайю, шпинат, молотое льняное семя и перемешайте. Смузи готов. Экспериментируйте с разными фруктами, зеленью и их соотношением, чтобы получить тот вкус, который вас полностью устроит.

Еда / Здоровое питание Люди и истории / Экспертное мнение Похудеть без стресса для организма и так, чтобы лишние килограммы больше не возвращались можно благодаря концепции рациона биохимика Артура Мана и гастроэнтеролога Габриэля Лутера

1. Позвольте отдохнуть своей пищеварительной системе

Заметили, что после обеда чувствуете разбитость, а ужин неприятно тяготит желудок? Вполне возможно, что вы перегружаете ЖКТ. Когда в организм регулярно попадает жирная пища и алкоголь, повышается уровень сахара в крови, лишнее напряжение испытывает печень, происходит дисбаланс в микрофлоре кишечника. Почки, печень и кишки работают как бы в две смены и все равно не справляются с нагрузкой. Но это не значит, что нужно резко ограничить рацион. Достаточно выбирать блюда, которые легче перевариваются.

Ставка на цельные натуральные продукты

Замороженные готовые блюда, обеды из кулинарии и другие полуфабрикаты богаты промышленным жиром плохого качества, сахаром и солью просто для того, чтобы дольше храниться, не теряя привлекательного вида. Всего 2 трапезы в неделю, составленные из таких продуктов, способны простимулировать задержку воды в организме и нарушить состояние микрофлоры. Поэтому выбирайте цельные продукты: овощи, фрукты, крупы, рыбу, мясо.

Принцип упрощения

Желая “оздоровить” свой рацион, многие решают насытить его сразу несколькими полезными элементами. Например, на обед котлета из говядины и рыба или одновременно красное мясо и курица, которая осталась со вчерашнего дня. Логика состоит в том, что такое разнообразие в тарелке может помочь наестся “правильными” белками и избежать десерта. На самом деле, традиционная последовательность “первое, второе и десерт”, оптимальна для нашей пищеварительной системе. Лучше всего съесть такой набор блюд, чем перенасыщенное белками основное блюдо. Например, салат или суп, а после стейк из рыбы или птицы и горький шоколад с орехами на сладкое.  «Такую комбинацию организм хорошо принимает и быстро усваивает”, — говорит биохимик Артур Ман.

Готовить, но деликатно

Правильное приготовление еды улучшает усвояемость многих продуктов, особенно овощей. Если после порции салата вы чувствуете вздутие, попробуйте потушить овощи на небольшом огне или приготовить их в пароварке. Приготовленные в другом температурном режиме, волокна овощей, которые в сыром виде могут вызывать вздутие или воспаление, быстро разрушаются. В идеале лучше всего тушить или готовить на пару. Таким образом сохраняются все полезные микронутриенты продукта, а вредные токсичные вещества, которые могут появиться во время жарки, просто не синтезируются.

Не забывать жевать

Кажется, чего проще! Но из-за стресса и большого объема работы мы часто глотаем пищу, не затрудняясь хорошенько поработать зубами. “Медленно и спокойно пережевывая пищу, вы упрощаете процесс ее переваривания. Тут нет никакого секрета — просто маленькие кусочки пищи, смоченные слюной, быстрее распадаются на молекулы в желудке. Кроме того, чем тщательнее пережевывать пищу, тем быстрее приходит чувство насыщения”, — объясняет гастроэнтеролог Габриэль Лутер.

  2. Установите правильный тайминг

Затянутые поздние ужины, смещенные по времени завтраки и обеды, перекусы тогда, когда захочется… Часто у нас нет никакой вразумительной стратегии питания. Такой подход к еде диетологи окрестили “пищеварительным джетлагом”. Мы едим, когда нужно не есть и наоборот. Из-за того, что нет четкого графика приемов пищи, изменяется гормональная секреция в организме и излишки пищи прямиком откладываются в проблемных местах.

3 приема пищи в день

Почему нужно есть по расписанию? “Во время каждого приема пищи запускается интенсивная работа пищеварительной системы. Съели пару печений через час после обеда? ЖКТ включается по-новой. И если вы привыкли перекусывать в течение дня, то этот процесс останавливается только ночью. В результате — набор веса, потому что для эффективного сжигания калорий пищеварительная система не должна всё время перерабатывать постоянно поступающую пищу”, — говорит Габриэль Тутер. Если удержаться от перекуса очень трудно, отдавайте предпочтение овощам и орехам, например, 5-10 миндальных орехов или горстка томатов черри могут быстро утолить голод.

Фиксированные часы

Постоянно изменяемое время завтрака, обеда или ужина мешает правильному функционированию ЖКТ, гормонов и пищеварительных ферментов. Когда мы едим в определенное время каждый день, вырабатывается привычка. Желудок “ожидает” насыщения, и еда переваривается быстрее.

Более ранний ужин

В идеале не позже 20:30 или хотя бы за 2 часа до сна. “Чтобы похудеть, нам необходимо ощущение “пустого желудка” ночью. Оно помогает поддерживать хорошее состояние слизистых кишечника, что уменьшает возможные воспалительные процессы. Начинает перерабатываться всё, что отложено на “черный день” в области бедер и живота. Прекращается секреция инсулина, что дает организму сигнал “сжигать”, а не “накапливать”.

3. Очистите пищеварительный тракт

Если вы привыкли к обильному питанию, то будьте готовы к тому, что не до конца переваренная еда может задерживаться в ЖКТ. Это часто сопровождается накоплением жидкости в организме. Правильное регулирование этого процесса способно помочь попрощаться с 1-2 килограммами всего за пару дней.

Выбирайте правильные овощи

Разные виды лука, чеснок, укроп и сельдерей способны ускорить продвижение еды , а заодно обогатить микробиоту дружественными бактериями. Калий, который содержится в этих овощах, постепенно выводит лишнюю воду.

Без соли

Фастфуд, колбаса, маринады, кетчупы и маринованные блюда содержат огромное количество добавленной соли, которая удерживает лишнюю воду. Эти продукты стоит минимизировать. Для улучшения вкуса блюд экспериментируйте со специями.

Водный режим

Согласно последним рекомендациям диетологов, в идеале необходимо пить 1,5 литра воды в день, куда также входит также вся жидкая пища — супы, чаи и компоты. А чистую воду лучше всего пить перед едой и небольшими глотками во время еды. Чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости, попробуйте раз в 2-3 дня покупать себе бутылочку минеральной воды, обогащенной магнием.

4. Запустите процесс жиросжигания

“Чтобы быстро сжечь жировые излишки, недостаточно уменьшить только калораж вашего рациона, — говорит диетолог Марк Борнс. — Самый заметный эффект дает изменение пропорций нутриентов, которые чаще всего встречаются на вашей тарелке”. Как же это сделать?

Правило недели

Изменения в питании даются трудно. Поэтому важно начинать с простых шагов, которые сразу повлекут за собой очевидный результат. Попробуйте отказаться на неделю от промышленных сладостей, хлеба и картофеля. Если хочется сладкого, выбирайте 2-3 квадратика качественного шоколада. Если очень хочется углеводов, сделайте пюре из нута или отрежьте себе кусочек домашнего хлеба на гречневой или ржаной муке. Вы получите сразу два бонуса. Первый — почувствуете, что освободилось много энергии. Второй — поймете, что вполне можете жить без привычных продуктов и чувствовать себя хорошо.

Легкие протеины

Если вы худеете, для полноценной жизни организму нужен белок. Правда, он должен быть нежирным. В европейской диетологии есть понятие “легкие протеины”. Речь идет о белках животного происхождения, которые быстро усваиваются, хорошо насыщают, но не перегружают меню лишними калориями. К ним относятся, например, говяжий фарш не больше 5% жирности, филе миньон свиной вырезки, рамп стейк, фермерская птица, белая домашняя ветчина. Из рыбы обратите внимание на скумбрию, сардины и лосось.

Жир на завтрак

Хотите съесть что-то вредное? Лучше всего сделать это на завтрак. Например, кусочек торта. Но позволять себе такие “срывы” можно не чаще 1 раза в 2 недели. В остальное время завтракать можно продуктами с большим процентом жира, но он должен быть полезным. Например, тарталетка с авокадо, омлет с сыром и оливковым маслом, йогурт из цельного молока и кусочек фермерского сыра.

5 . Позаботьтесь о кишечных микробах

Полуфабрикаты, обилие углеводов и промышленного жира в рационе чревато не только лишними килограммами. Наша пища влияет на бактерии, которые населяют наш кишечник. Некачественная пища уменьшает количество полезных бактерий. А это повышает риск метаболических заболеваний, влияет на настроение и самочувствие человека.

Растительные масла

“Вырастить” хорошие кишечные бактерий помогают растительные масла. Особенно масло грецких орехов, льна и рапса. Ложки в день, например, в качестве заправки для салата, будет достаточно.

Ферментированные продукты

Любимое лакомство для кишечных бактерий. И речь не только о квашеной капусте, соленых огурцах и моченых яблоках. Свежая капуста всех видов, лук и грибы обладают способностью создавать ферменты в нашем желудке. Именно поэтому салаты из капусты — самое часто встречаемое блюдо в клиниках по снижению веса.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак

Чай или кофе

Половина авокадо, сбрызнутого лимонным соком

40 г хлеба на ржаной муке

Обед

Салат из брюссельской капусты и сыра фета

300 г палтуса с базиликом, приготовленного в духовке

Ужин

Салат из свежей моркови и капусты, приправленный оливковым маслом

Порция утки, запеченной с яблоками

Зеленый чай

Вторник

Завтрак

Чай или кофе

Половина авокадо, сбрызнутого лимонным соком

2 крекера

Обед

Брокколи с сыром, приготовленные в духовке

Стейк лосося с томатами и пюре из нута

Ужин

Овощной салат

Запечённые баклажаны с сыром, чесноком и укропом

Среда

Завтрак

Чай или кофе

Греческий йогурт

Яблоко

Яйцо пашот

Обед

Куриный эскалоп с тушеным кабачком

Томаты, приправленные базиликом и льняным маслом

Ужин

Порция ризотто с морепродуктами

Кусочек фермерского сыра

Четверг

Завтрак

Чай или кофе

60 г фермерского сыра

Яйцо пашот

Кусок домашнего цельнозернового хлеба

Обед

Скумбрия, запеченная с лимоном

Салат из капусты и сладкого перца, заправленный ореховым маслом

Ужин

Рататуй из овощей

5 крупных сардин

Пятница

Завтрак

Чаи или кофе

1 грейпфрут

Греческий йогурт

Обед

Грибы, тушеные с зеленью

Стейк из тунца с розмарином

Ужин

Пюре из тыквы

Креветки, обжаренные с чесноком и базиликом

Суббота

Завтрак

Кофе или чай

Апельсин

Небольшой кусок шарлотки

Обед

Порция салата “Цезарь” домашнего приготовления

Томат, приправленный базиликом

Ужин

Утиные бедра с соусом из клюквы

Порция кускуса

Воскресенье

Завтрак

Кофе или чай

Небольшой кусок шарлотки

Болгарский йогурт

Обед

Порция скумбрии, запеченной в томатном соусе

Порция квашеной капусты

Ужин

Тушеная фасоль с паприкой

Куриный стейк

Салат из лука и томатов

Опубликовано: 22 марта 2021 г.  Войти | Регистрация * Авторизация

Вы можете авторизоваться на сайте при помощи:

Забыли пароль?    Регистрация Регистрация

Введите e-mail адрес, указанный при регистрации

Регистрация

Зарегистрировавшись, вы сможете:

  • комментировать статьи и блоги,
  • бесплатно получать онлайн-консультации у специалистов,
  • пользоваться сервисами,
  • участвовать в конкурсах,
  • общаться на форуме.

Последние комментарии

Cibo [3 дня назад] Хорошо снизить холестерин помогает Вазаламин. Пила его для укрепления сосудов, а он бонусом… Kr_80@mail.ru [10 дней назад] Предупреждён — значит вооружён! Спасибо за статью! Queeny [23 дня назад] Очень полезная статья. Давно что-то подобное искала!

Еще в рубрике

Топинамбур — суперфуд

Иерусалимский артишок, он же земляная груша, он же…

Огурцы & Помидоры – дуэт или соло?

Огурцы, помидоры, лучок, укроп и ароматное масло –…

Мороженое

В молочном и сливочном мороженом есть витамины А…

В помощь пищеварению

Бывает, что даже самая полезная еда падает в желудок…

7 мифов о безглютеновой диете

Глютен, или клейковина – группа белков, которые…

Про ростки и листики

В любом магазине можно купить ростки растений и…

Полезный рацион для вашего сердца

Ученые говорят о том, что сами по себе полезные…

Спаржа

Она считается деликатесом и главным лакомством…

Теория и практика Лекарства Диагностика и лечение Психический комфорт Инновации Первая помощь Красота Ежедневный уход Салонные процедуры Эстетическая медицина Движение Фитнес Восточные практики Антиэйдж Антивозрастная медицина Секреты долголетия 50+ Еда Здоровое питание Диеты Витамины и добавки Рецепты Эко-жизнь Среда обитания Путешествия Семья Мужской вопрос Тет-а-тет Женское здоровье Дети Люди и истории Секреты селебрити Экспертное мнение Личный опыт

Адрес редакции и издателя: 127015, ГСП-4, г. Москва, Бумажный проезд, 14, стр. 1 Тел. (499)257-41-56 Е-mail: zdorovie@zdr.ru Карта проезда

Реклама на сайте и в журнале

Об ИД Здоровье Распространителям Вакансии Контакты Карта сайта

Наш портал о здоровье, сохранении молодости и здоровом образе жизни. Новости медицины, косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда — журнала «Здоровье». У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты, о диетах, о фитнесе, об уходе за лицом и телом, об anti-age. Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте «Энциклопедия Здоровья». Электронное периодическое издание «Здоровье» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 25 августа 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25469

Заявление об ответственности. Ответственность за содержание рекламных объявлений, в том числе баннеров, размещенных на веб-сайте, несет рекламодатель. Правила использования материалов Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил и при наличии гиперссылки на zdr.ru

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Михаил Галушко
Гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, стаж - более 27 лет.
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий